Comment calculer votre apport calorique pour atteindre vos objectifs de perte de poids

1. Calculez votre métabolisme de base : il représente le nombre de calories que votre corps brûle pour maintenir des fonctions vitales comme la respiration et la digestion. Vous pouvez utiliser un calculateur en ligne pour déterminer votre métabolisme de base.

2. Additionnez votre niveau d’activité physique : multipliez votre métabolisme de base par un coefficient d’activité physique, qui varie en fonction de votre niveau d’activité. Par exemple, si vous êtes modérément actif, multipliez votre métabolisme de base par 1,55. Si vous êtes très actif, multipliez-le par 1,725.

3. Déterminez votre déficit calorique : pour perdre du poids, vous devrez créer un déficit calorique en consommant moins de calories que vous n’en brûlez. Un déficit de 500 à 1000 calories par jour est recommandé pour perdre 0,5 à 1 kilo par semaine. Vous pouvez calculer votre déficit calorique en soustrayant 500 à 1000 calories de votre apport calorique total.

4. Déterminez votre apport calorique quotidien : ajoutez votre déficit calorique à votre apport calorique total pour déterminer votre apport calorique quotidien. Par exemple, si votre métabolisme de base est de 1800 calories, que vous êtes modérément actif et que vous souhaitez perdre 0,5 kg par semaine, vous devrez créer un déficit de 500 calories par jour. Votre apport calorique quotidien sera donc de 1800 x 1,55 – 500 = 2230 calories.

Il est important de noter que la perte de poids peut être différente pour chaque individu.

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