Comment calculer votre apport calorique quotidien pour atteindre vos objectifs de perte de poids

1. Déterminez votre métabolisme de base (MB) : votre MB représente le nombre de calories que votre corps brûle chaque jour simplement pour maintenir ses fonctions de base, comme la respiration et la circulation sanguine. Il existe plusieurs calculateurs en ligne pour déterminer votre MB, qui prennent en compte votre sexe, votre âge, votre taille et votre poids.

2. Calculez votre taux métabolique actif (TMA) : votre MMA correspond au nombre de calories que vous brûlez chaque jour en raison d’une activité physique régulière. Pour calculer votre TMA, multipliez votre MB par un coefficient d’activité physique. Ce coefficient varie en fonction de votre niveau d’activité physique, qui peut être sédentaire, léger, modéré ou intense.

3. Déterminez votre apport calorique quotidien : pour perdre du poids, vous devez créer un déficit calorique en consommant moins de calories que vous n’en brûlez chaque jour. En général, une perte de poids saine correspond à un déficit calorique de 500 à 1 000 calories par jour, ce qui équivaut à une perte de poids d’environ 0,5 à 1 kilogramme par semaine. Ainsi, pour déterminer votre apport calorique quotidien pour perdre du poids, soustrayez 500 à 1 000 calories de votre AMR.

Il est important de noter que créer un déficit calorique trop important peut être dangereux pour votre santé et ralentir votre métabolisme, ce qui peut rendre la perte de poids plus difficile à long terme. Par conséquent, il est recommandé de viser une perte de poids lente et régulière en créant un déficit calorique modéré et en combinant une alimentation saine avec une activité physique régulière. Enfin, il est important de se rappeler que ces calculs ne sont qu’une estimation de votre apport calorique quotidien et que vous devrez peut-être ajuster votre apport calorique en fonction de votre réponse individuelle. Consultez un professionnel de la santé pour obtenir des recommandations spécifiques à votre situation.

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