Comment gérer les envies de nourriture nocturnes pour atteindre vos objectifs de remise en forme

1. Établissez une routine de sommeil régulière : une routine de sommeil régulière peut aider à réguler les hormones de la faim et à réduire les envies nocturnes. Essayez d’aller au lit et de vous lever à la même heure tous les jours, même le week-end.

2. Évitez les aliments riches en matières grasses et en sucre : les aliments riches en matières grasses et en sucre peuvent être plus susceptibles de provoquer des envies nocturnes. Évitez les aliments transformés, les aliments frits, les desserts et les boissons sucrées avant de vous coucher.

3. Mangez des aliments riches en fibres et en protéines : les aliments riches en fibres et en protéines peuvent vous aider à vous sentir rassasié plus longtemps et à réduire les envies nocturnes. Essayez de manger des légumes, des fruits, des noix, des graines et des viandes maigres pendant la journée pour réduire les envies nocturnes.

4. Buvez de l’eau : Boire de l’eau peut aider à réduire les envies nocturnes en vous aidant à vous sentir rassasié et en hydratant votre corps. Essayez de boire de l’eau tout au long de la journée pour éviter la déshydratation.

5. Distrayez-vous : Si vous avez des envies nocturnes de nourriture, essayez de vous distraire en faisant une activité que vous aimez. Regarder un film, lire un livre ou prendre un bain peut aider à réduire les envies nocturnes en vous aidant à vous détendre.

6. Évitez les stimuli alimentaires : Évitez de regarder des publicités alimentaires, de cuisiner ou de manger au lit, car cela peut stimuler les envies nocturnes.

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